(Dân trí) - Những kinh nghiệm trong tập Thiền dưới đây sẽ
cho thấy tác dụng giảm căng thẳng, giảm huyết áp, điều trị
các bệnh mãn tính và giúp cải thiện sự tập trung là có thực.
Các bác sĩ Anh rất ấn tượng với
những lợi ích sức khỏe này và thậm chí, họ còn kêu gọi chính
phủ tài trợ cho các khóa học. Trong khi đó, nhiều người lại
cho rằng khóa học này chỉ dành cho những tín đồ tôn giáo và
những người thực sự đam mê. Trên thực tế, Thiền luôn là 1
hành trình và không có 1 cái đích cụ thể
Tuy nhiên, theo tác giả cuốn
“Kinh nghiệm học Thiền”, bà Madonna Gauding, Thiền là “môn
thể thao” của tất cả mọi người. Dưới đây là những điều cơ
bản với những bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu của bà
Madonna:
Thế nào là thiền định
Thiền là một sự rèn luyện tinh
thần mà giúp bạn tự đi tới sự suy tư bình thường để mà có
được 1 trạng thái ý thức sâu hơn, sự thấu hiểu và thư giãn
có thể xuất hiện. Bài luyện tập này có thể hàn gắn và biến
đổi cuộc sống của bạn nhưng thật khó để biết nó bắt đầu từ
đâu.
Dù bạn là ai, bạn cũng có thể
tiếp cận những hướng dẫn tập thiền trong sự vui tươi, lòng
tốt và từ bi đối với chính bản thân mình.
Mặc dù thiền có nguồn gốc từ
những hoạt động tâm linh cổ đại nhưng bạn không nhất thiết
phải gia nhập tín ngưỡng nào để được hưởng những lợi ích to
lớn từ nó.
Bạn có thể tập thiền vì những lý
do như để thư giãn, chữa bệnh hay để gia tăng các giá trị
tinh thần và cá nhân. Hoặc đơn giản là để có một trái tim và
tâm trí rộng mở trước mọi sự trên thế gian.
Thiền luôn luôn là một cuộc hành
trình không có điểm đến. Tất cả chúng ta đều mang theo những
kỳ vọng cá nhân, những quá khứ và cảm xúc, nghị lực và cả
thể xác vào thiền định.
Bất cứ đâu cũng có thể trở thành
nơi để bạn ngồi thiền và bất cứ đâu bạn cũng sẽ được kết quả
tốt nhất.
Bắt đầu cuộc hành trình
Bằng cách luyện tâm trí tập trung
vào 1 hoạt động như đi bộ - bạn bắt đầu ý thức về sự không
kiểm soát như bình thường các suy nghĩ của chính mình
Mặc dù có nhiều kiểu thiền truyền
thống khác nhau như phương Đông và phương Tây, tôn giáo và
thế tục nhưng hầu hết kỹ thuật thiền định đều tuân theo 4
cách làm việc với tâm trí như sau:
Sự tập trung:
Kỹ thuật đầu tiên liên quan đến
việc tập thiền là để chú ý vào 1 điểm và tập trung. Bằng
cách luyện cho tâm trí chỉ nghĩ đến 1 thứ – như cây nến, hơi
thở hay là 1 hành trình nào đó như đi bộ, bạn sẽ dần ý thức
được sự không kiểm soát đối với ý thức của mình và thậm chí
còn học được cách thư giãn và tĩnh tại cho tâm trí của mình.
Đó là một khởi đầu luyện tập rất
tốt và rất quan trọng đối với quá trình tập thiền.
Sự quan tâm:
Kỹ thuật thứ hai liên quan đến
việc học về chính mình và thế giới quanh mình.
Bạn trở nên ý thức về những điều
diễn ra trong tâm trí và những cảm xúc tinh tế trong cơ thể
bạn. Sau đó, bạn bắt đầu theo dõi các thói quen và các kiểu
tinh thần mà có thể sẽ giữ sự sống cho bạn.
Mặc dù sự quan tâm bạn học được
là sự hiện diện về mặt tinh thần, ý thức những điều bạn đang
làm và đang nghĩ và cũng ý thức về thế giới xung quanh –
trong khi duy trì một thái độ không phán xét và từ bi.
Sử dụng một chủ đề:
Cách thứ 3 để tập thiền là
nghiền ngẫm 1 chủ đề. Đối với Thiên chúa giáo và Phật giáo,
chủ đề ưu tiên luôn là sự từ bi.
Sử dụng các giác quan:
Loại thứ tư của thiền là sự
gắn kết của các giác quan. Ví dụ dùng giác quan nghe và âm
thanh qua việc tụng kinh và lắng nghe các âm thanh của tự
nhiên.
Theo DM
Nguồn: Dân Trí