|
Bạch
hạc hoán dương
(hạc
trắng gọi mặt trời)
Sưu tầm
là
bài khí công dưỡng sinh đơn giản nhất của các tăng ni chùa
Thiếu Lâm. Bài tập này đã có từ ngàn xưa, dùng để
luyện tập cơ bản mỗi buổi sáng nhằm điều khí, dưỡng
thân và định thần, tăng cường tuổi thọ.
Bài khí công này tuy ngắn, chỉ có 4
thế nhưng bao gồm tất cả các động tác thăng, giáng, khai,
hợp; làm cho khí huyết toàn thân hoạt động. Nếu muốn đạt
đến mức độ cao nhất của khí công, dù bạn đã tập
luyện thành thục đi nữa cũng phải an định thân tâm, hòa
đồng vũ trụ
Sau đây là cách tập đơn giản và tiết
kiệm thời gian nhất, có thể thực hành mỗi buổi sáng: Hít
vào bằng mũi, bụng dưới phình (đan điền). Thở ra bằng
mũi, hóp bụng tối đa, thời gian hít vào bằng thời gian
thở ra
Thế 1: Đứng nghiêm, thả lỏng toàn thân,
2 chân đứng dạng ra bằng vai, 2 tay buông thõng ép sát 2 bên
đùi. Thở tự nhiên
Thế 2:
a. Lật ngửa 2 bàn tay và đưa thẳng ra
trước ngang vai; hít vào bằng mũi từ từ và sâu
b. Cúi xuống đưa 2 tay sát đất, 2 mũi bàn
tay hướng vào nhau, lòng bàn tay hướng lên: thở ra bằng mũi
sâu. Hai chân thẳng chứ không được cong.
Thế 3:
a. Từ từ nhấc người và vai lên cho đến
lúc 2 bàn tay ngang đầu gối (chỉ có vai cử động), hít vào
bằng mũi.
b. Vai hạ xuống, 2 tay lại đưa xuống sát
đất (chân vẫn thẳng không được cong), thở ra bằng mũi
giống động tác 3.<br><br>Đưa lên xuống và thở
hít như thế 3 lần.
Thế 4:
a. Đưa 2 tay từ ngoài lên cao quá đầu,
2 tay thẳng như chữ V đưa ra 2 bên; hít vào bằng mũi.
b. Nắm 2 bàn tay lại đưa xuống ngang vai,
lòng bàn tay úp vào 2 vai, từ từ mở bàn tay ra, từ 2 vai
đưa thẳng xuống sát 2 bên hông, tay thẳng; thở ra bằng mũi,
ngực ưỡn vai thả lỏng.
Chú ý: Có thể tập nhiều lần tùy sức,
thả lỏng càng nhiều càng tốt. Động tác thật chậm rãi
và hơi thở sâu từ từ, không gấp gáp như tập thể dục
hoặc thể thao.
Sau khi tập xong, phải thở xả nhiều
lần để trả nợ oxy (nợ rất ít): Hít vào bằng mũi phình
bụng, thở ra bằng miệng thóp bụng, thời gian thở ra gấp
đôi thời gian hít vào.
Sưu tầm
Bài Tháng
Chín
- Biên tập: Cư sĩ
Liên Hoa (Nhật Minh)
Sửa văn bản tiếng Việt và trình bày
: Diệu Tịnh | Sửa văn bản
tiếng Anh: Diệu Ngọc
Phụ trách mạng : Chánh Niệm | Email: Padma9mt@hotmail.com
|
|