ÿþ<body style background=images/index_09.jpg width=619 height=345><CENTER> <td VALIGN=TOP><font color="#FFFFFF">.</font> <table BORDER=0 CELLSPACING=0 CELLPADDING=0 WIDTH="550" > <caption><b><font face="Verdana"><font color="#CC0000">CìA THIÀN TÂY T NG</font></font></b> <br><b><font face="Arial,Helvetica"><font color="#CC0000"><font size=-1>Nguyên Giác Biên DËch</font></font></font></b></caption> <tr> <td HEIGHT="2"><img SRC="none.gif" height=2 width=1></td> </tr> <tr> <td BGCOLOR="#008DD5"><img SRC="none.gif" height=1 width=1></td> </tr> </table> <blockquote><font face="Arial,Helvetica"><font color="#0000BF"><font size=-1>D°Ûi ây là hai b£n dËch vÁ ThiÁn t­p dña theo truyÁn thÑng Tây T¡ng.</font></font></font> <br><font face="Arial,Helvetica"><font color="#0000BF"><font size=-1>Hai b£n vn này ang °ãc phÕ bi¿n rÙng rãi trong giÛi Ph­t Tí Tây Ph°¡ng à áp éng nhu c§u ThiÁn t­p. Các pháp tu d°Ûi ây tuy °ãc vi¿t të truyÁn thÑng Tây T¡ng nh°ng thñc sñ cing ã ©n tàng trong nhiÁu truyÁn thÑng ThiÁn t­p khác cça Ph­t Giáo.</font></font></font> <br><font face="Arial,Helvetica"><font color="#0000BF"><font size=-1>B£n vn §u tiên là cça éc ¡t Lai L¡t Ma.</font></font></font> <br><font face="Arial,Helvetica"><font color="#0000BF"><font size=-1>B£n vn thé nhì&nbsp; là cça Kadampa, mÙt tông phái Tây T¡ng ang có h¡n 700 tñ viÇn t¡i 36 quÑc gia.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#CC0000"><font size=-1></font></font></font> <p><b><font face="Arial,Helvetica"><font color="#CC0000"><font size=-1>H°Ûng D«n ThiÁn Tây T¡ng</font></font></font></b><font face="Arial,Helvetica"><font color="#0000BF"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#0000BF"><font size=-1> Tibetan Meditation Instructions là mÙt b£n vn cô Íng vÁ ThiÁn Tây T¡ng do éc ¡t Lai L¡t Ma Ýi 14 vi¿t cho ¥n b£n iÇn tí cça Tricycle, mÙt t¡p chí Ph­t Giáo t¡i Hoa Kó. N¡i ây, ngài nói vÁ pháp thiÁn này là hãy à tâm vào tr¡ng thái tñ nhiên, và hãy quán sát tâm này  mà tâm là mÙt thñc thÃ, theo ngài, có tánh sáng và tánh bi¿t, n¡i ó b¥t kó nhïng pháp gì, hiÇn t°ãng gì, sñ kiÇn gì trong th¿ giÛi xu¥t hiÇn vÛi chúng ta cing Áu qua nh­n bi¿t cça théc. Khi ngÓi, tóm gÍn, chÉ Ã tâm th£ lÏng tñ nhiên và nhìn vào tâm này, d§n d§n s½ th¥y b£n tánh cça tâm.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>(B¯t §u b£n vn)</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>Tr°Ûc tiên, hãy sía so¡n t° th¿ cça b¡n: x¿p chân ß vË trí tho£i mái nh¥t; x°¡ng sÑng th³ng nh° mii tên. ·t hai bàn tay vào th¿ quân bình, kho£ng cách chiÁu rÙng bÑn ngón tay d°Ûi rún, vÛi bàn tay trái ß d°Ûi, bàn tay ph£i ·t trên, và các ngón cái ch¡m nhau à thành mÙt hình tam giác. T° th¿ này cça các bàn tay có liên hÇ vÛi ch× trong c¡ thÃ, n¡i nÙi nhiÇt khßi lên. Nghiêng cÕ xuÑng chút xíu, à miÇng và rng nh° bình th°Ýng, vÛi §u l°ái ch¡m vào vòm trên cça miÇng g§n các rng phía trên. H°Ûng m¯t nhìn xuÑng th£ lÏng  không c§n thi¿t ph£i nhìn vào chóp mii; m¯t có thà h°Ûng vÁ sàn nhà phía tr°Ûc ch× b¡n ngÓi, n¿u iÁu này tñ nhiên h¡n. ëng mß m¯t quá lÛn mà cing ëng nh¯m m¯t; hãy à m¯t mß hé chút xíu. ôi khi m¯t s½ khép l¡i tñ nhiên; th¿ cing °ãc. Ngay c£ n¿u m¯t ang mß, khi ý théc chú tâm Áu ·n vào Ñi t°ãng, các hiÇn t°Ûng cça nhãn théc s½ không qu¥y rÑi b¡n.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>VÛi nhïng ng°Ýi mang kính, b¡n có ghi nh­n r±ng khi gá kính ra, bßi vì m¯t th¥y ít rõ ràng cho nên s½ ít c¡ nguy h¡n të sñ sinh khßi kích Ùng, trong khi có thêm c¡ nguy cça sñ l¡i lÏng? B¡n có th¥y có dË biÇt giïa viÇc h°Ûng m·t vào t°Ýng và không h°Ûng vào t°Ýng? Khi h°Ûng vào t°Ýng, b¡n có thà th¥y là có ít c¡ nguy cça sñ kích Ùng hay tán tâm? Qua kinh nghiÇm, b¡n s½ quy¿t Ënh sao cho tho£i mái, dÅ an tâm...</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>Hãy cÑ g¯ng à tâm trong tr¡ng thái tñ nhiên mÙt cách sinh Ùng, không ngh) gì vÁ chuyÇn quá khé hay vÁ chuyÇn b¡n tính làm trong t°¡ng lai, không khßi lên b¥t kó mÙt khái niÇm nào. Ý théc cça b¡n ang ß n¡i âu? Nó [ý théc] ang ß vÛi ôi m¯t hay ß âu? NhiÁu ph§n, b¡n s½ c£m th¥y nó [ý théc] liên k¿t vÛi ôi m¯t, bßi vì chúng ta khßi lên h§u h¿t nh­n théc vÁ th¿ giÛi này là xuyên qua m¯t th¥y. iÁu này là do dña quá nhiÁu vào c£m théc cça chúng ta. Tuy nhiên, sñ hiÇn hïu cça mÙt ý théc riêng biÇt có thà bi¿t ch¯c °ãc; thí då, khi chú tâm h°Ûng vÁ âm thanh, thì nhïng gì xu¥t hiÇn qua nhãn théc không °ãc ghi nh­n. Nh° th¿ cho th¥y mÙt ý théc riêng biÇt ang chuyên chú h¡n vào âm thanh nghe qua nh) théc, h¡n là £nh cça nhãn théc.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>VÛi tu t­p kiên trì, ý théc có thà °ãc nh­n ra hay °ãc c£m nh­n nh° mÙt thñc thà cça ánh sáng thu§n khi¿t và cça tánh bi¿t, mà Ñi vÛi nó b¥t kó thé gì cing có kh£ nng à xu¥t hiÇn ra, và nó [ý théc], khi các iÁu kiÇn thích nghi hÙi ç, có thà °ãc sinh khßi trong hình £nh cça b¥t kó Ñi t°ãng nào. Khi nào mà tâm không Ñi phó vÛi khái niÇm vÁ ngo¡i c£nh, tâm s½ an trú r×ng không mà không có gì xu¥t hiÇn trong nó, hÇt nh° n°Ûc trong. Thñc thà cça nó [tâm] là thñc thà cça kinh nghiÇm thu§n túy. Hãy à tâm trôi ch£y tñ nhiên mà ëng phç lên khái niÇm nào. Hãy à tâm an nghÉ trong tr¡ng thái tñ nhiên cça nó, và quan sát nó. Lúc §u, khi b¡n ch°a quen vÛi pháp này, nó th­t là khó, nh°ng d§n d§n tâm xu¥t hiÇn nh° n°Ûc trong. RÓi thì, hãy hãy an trú vÛi tâm không bË thêu dÇt này, mà ëng à khái niÇm nào sinh khßi. Khi chéng ngÙ b£n tánh cça tâm, chúng ta s½ l§n §u tiên Ënh vË °ãc Ñi t°ãng cça quan sát cça lo¡i thiÁn nÙi quan này.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>ThÝi gian tÑt nh¥t à t­p pháp thiÁn này là vào buÕi sáng, t¡i mÙt n¡i im v¯ng, khi tâm r¥t trong suÑt và tÉnh táo. êm tr°Ûc ó, nhÛ ëng n nhiÁu quá hay ngç nhiÁu quá; nh° th¿ s½ làm cho tâm nh¹ h¡n và nh¡y bén h¡n vào buÕi sáng k¿ ti¿p. Dân d§n, tâm s½ trß nên càng lúc càng an bình; sñ tÉnh théc và trí nhÛ s½ trß thành rõ ràng h¡n.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>(H¿t b£n vn)</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><b><font face="Arial,Helvetica"><font color="#CC0000"><font size=-1>Pháp Thß ¡n Gi£n</font></font></font></b><font face="Arial,Helvetica"><font color="#0000BF"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#0000BF"><font size=-1>B£n Anh ngï  A Simple Breathing Meditation là mÙt c©m nang vÁ b°Ûc §u t­p thiÁn cça Kadampa, mÙt tông phái Tây T¡ng ang có h¡n 700 tñ viÇn t¡i 36 quÑc gia. Nguyên khßi, ¡i s° Atisha (982-1054) të An Ù sang Tây T¡ng, ã sáng l­p tông phái Kadampa, vÛi pháp tu Lamrim, chuyÃn hóa t¥t c£ mÍi ho¡t Ùng th°Ýng ngày vào con °Ýng chéng ngÙ gi£i thoát. Pháp Thß ¡n Gi£n là b°Ûc §u thiÁn t­p, và có thà dùng cho mÍi truyÁn thÑng khác.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>(B¯t §u b£n vn)</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>Giai o¡n §u tiên cça thiÁn là ng°ng lo¡n tâm, và làm tâm chúng ta trong tr»o h¡n, sáng tÏ h¡n. iÁu này có thà thành tñu b±ng cách t­p pháp thß ¡n gi£n.</font></font></font> <br><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>Chúng ta chÍn mÙt n¡i im v¯ng à thiÁn t­p, và ngÓi trong mÙt t° th¿ tho£i mái.&nbsp;</font></font></font> <br><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>Chúng ta có thà ngÓi trong t° th¿ tréo chân truyÁn thÑng, hay trong b¥t kó t° th¿ nào khác mà mình th¥y tho£i mái. N¿u muÑn, chúng ta có thà ngÓi gh¿. iÁu quan trÍng nh¥t là giï l°ng cho th³ng à giï tâm khÏi bË buÓn ngç hay trì trÇ.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>Chúng ta ngÓi vÛi hai m¯t khép mÙt chút thôi, và chú tâm vào h¡i thß. Chúng ta thß tñ nhiên, tÑt nh¥t là thß qua l× mii, ëng tìm cách kiÃm soát h¡i thß, và chúng ta chú tâm vào c£m thÍ vÁ h¡i thß khi h¡i thß vào và ra hai l× mii. C£m thÍ này là Ñi t°ãng thiÁn t­p cça chúng ta. Chúng ta nên cÑ g¯ng t­p trung vào nó, và gác bÏ mÍi thé khác.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>Tho¡t tiên, tâm chúng ta s½ r¥t b­n rÙn, th­m chí có thà c£m th¥y r±ng thiÁn t­p ang làm cho tâm chúng ta b­n rÙn h¡n, nh°ng trên thñc t¿ chúng ta chÉ ang ý théc h¡n vÁ méc Ù b­n rÙn bi¿n chuyÃn mà tâm chúng ta ang thñc sñ hiÇn hành. S½ có mÙt séc lôi cuÑn lÛn à d«n [chúng ta] theo các niÇm khác nhau khi nó hiÇn khßi, nh°ng chúng ta nên chÑng l¡i [lôi cuÑn ó] và cé t­p trung nh¥t tâm vào c£m thÍ vÁ h¡i thß. N¿u chúng ta th¥y là tâm chúng ta lang thang và ch¡y theo các niÇm, chúng ta nên téc kh¯c trß vÁ vÛi h¡i thß. Chúng ta hãy làm th¿ liên tåc khi c§n thi¿t, cho tÛi khi tâm an trú vào h¡i thß.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>N¿u chúng ta kiên nh«n t­p cách này, d§n d§n các niÇm lung tung s½ l¯ng xuÑng và chúng ta s½ kinh nghiÇm mÙt c£m thÍ vÁ sñ an t)nh trong tâm và sñ th° giãn. Tâm chúng ta s½ c£m th¥y sáng rõ và nh° rÙng lÛn bát ngát, và chúng ta s½ c£m th¥y nh° °ãc t°¡i mÛi. Khi biÃn d­y sóng, c·n s½ cuÑn lên và n°Ûc s½ åc ng§u, nh°ng khi gió êm thì bùn d§n d§n l¯ng xuÑng và n°Ûc nhìn rõ trong suÑt.&nbsp;</font></font></font> <br><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>T°¡ng tñ, khi dòng niÇm không ngëng tuôn cça chúng ta °ãc an t)nh nhÝ t­p trung vào h¡i thß, tâm chúng ta s½ trß thành trong suÑt và sáng tÏ dË th°Ýng. Chúng ta nên ß trong tr¡ng thái an t)nh tâm théc này mÙt thÝi gian.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>M·c dù thiÁn t­p h¡i thß chÉ là b°Ûc §u thiÁn t­p, nó có thà r¥t là mãnh liÇt. Chúng ta có thà th¥y të pháp tu này là chúng ta có thà ¡t °ãc an t)nh nÙi tâm và sñ an l¡c chÉ b±ng cách kiÃm soát tâm, mà không dña vào b¥t kó iÁu kiÇn bên ngoài nào. Khi dòng niÇm l¯ng xuÑng, và tâm chúng ta tËch t)nh, mÙt niÁm h¡nh phúc sâu th³m và sñ an l¡c tñ nhiên khßi lên. C£m thÍ vÁ sñ an l¡c và sñ sung mãn giúp chúng ta Ñi phó vÛi sñ b­n rÙn và khó khn cça Ýi sÑng th°Ýng nh­t. Quá nhiÁu cng th³ng th°Ýng ¿n të tâm chúng ta, và nhiÁu v¥n Á chúng ta tr£i qua, kà c£ bÇnh ho¡n, gây ra hay bË làm tr§m trÍng thêm bßi sñ cng th³ng này. ChÉ b±ng cách thiÁn t­p h¡i thß trong 10 hay 15 phút m×i ngày, chúng ta s½ có thà gi£m sñ cng th³ng. Chúng ta s½ kinh nghiÇm mÙt c£m thÍ tËch t)nh, bao la bát ngát trong tâm, và nhiÁu v¥n Á th°Ýng g·p cça chúng ta s½ bi¿n m¥t. Các hoàn c£nh gian nan s½ dÅ dàng h¡n à Ñi phó, chúng ta s½ tñ nhiên c£m th¥y nÓng ¥m và cßi mß vÛi ng°Ýi khác, và quan hÇ cça chúng ta vÛi ng°Ýi khác s½ d§n d§n thng ti¿n.</font></font></font><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1></font></font></font> <p><font face="Arial,Helvetica"><font color="#000000"><font size=-1>(H¿t b£n vn)</font></font></font> </td> </tr> </table>