Bài khí công
này tuy ngắn, chỉ có 4 thế nhưng bao gồm tất cả các động
tác thăng, giáng, khai, hợp làm cho khí huyết toàn thân
hoạt động. Nếu muốn đạt đến mức độ cao nhất của khí công,
dù bạn đã tập luyện thành thục đi nữa cũng phải an định
thân tâm, hòa đồng vũ trụ.
Sau đây là
cách tập đơn giản và tiết kiệm thời gian nhất, có thể
thực hành mỗi buổi sáng: Hít vào bằng mũi, bụng dưới
phình (đan điền). Thở ra bằng mũi, hóp bụng tối đa, thời
gian hít vào bằng thời gian thở ra.
Thế
1:
Đứng nghiêm,
thả lỏng toàn thân, 2 chân đứng dạng ra bằng vai, 2 tay
buông thõng ép sát 2 bên đùi. Thở tự nhiên.
Thế
2:
a. Lật ngửa
2 bàn tay và đưa thẳng ra trước ngang vai; hít vào bằng
mũi từ từ và sâu.
b. Cúi xuống
đưa 2 tay sát đất, 2 mũi bàn tay hướng vào nhau, lòng
bàn tay hướng lên: thở ra bằng mũi sâu. Hai chân thẳng
chứ không được cong.
Thế
3:
a. Từ từ
nhấc người và vai lên cho đến lúc 2 bàn tay ngang đầu
gối (chỉ có vai cử động), hít vào bằng mũi.
b. Vai hạ
xuống, 2 tay lại đưa xuống sát đất (chân vẫn thẳng không
được cong), thở ra bằng mũi giống động tác 3.
Đưa lên
xuống và thở hít như thế 3 lần.
Thế
4:
a. Đưa 2 tay
từ ngoài lên cao quá đầu, 2 tay thẳng như chữ V đưa ra 2
bên; Hít vào bằng mũi.
b. Nắm 2 bàn
tay lại đưa xuống ngang vai, lòng bàn tay úp vào 2 vai,
từ từ mở bàn tay ra, từ 2 vai đưa thẳng xuống sát 2 bên
hông, tay thẳng; thở ra bằng mũi, ngực ưỡn vai thả lỏng.
Chú ý: Có
thể tập nhiều lần tùy sức, thả lỏng càng nhiều càng tốt.
Động tác thật chậm rãi và hơi thở sâu từ từ, không gấp
gáp như tập thể dục hoặc thể thao.
Sau khi tập
xong, phải thở xả nhiều lần để trả nợ oxy (nợ rất ít):
Hít vào bằng mũi phình bụng, thở ra bằng miệng thóp bụng,
thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào.
Động tác thật chậm rãi và hơi thở sâu từ từ, không gấp
gáp... (Ảnh minh hoạ)